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六动作让你美丽又健康
2022-09-18

1.双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求,但是锻炼的 重点并不是腿部后侧的韧带,而是整个身体的血液循环系统,它能够增强脊柱的血液输送,滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时,调整脑下腺,使大脑得到滋养。 以坐姿开始,双腿伸直,身体前俯,双手相握放在脚后跟,同时脚后跟尽量向前伸,让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上,眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧,可以稍微弯曲膝盖,手指够到脚尖即可。

2.犁式 这个姿势能把血液和能量带进头部,并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环,使大量带氧的新鲜血液流进大脑,从而使大脑获得更多养分。 做这个动作以卧姿开始,以腰腹力量带动下半身向上抬起,把双手放在腰部后侧,手肘撑地,然后弯曲脊椎,同时把髋部抬离地面,腿部伸直与地面平行,胸口贴 近下巴,最后把脚尖放在地面,保持腿部伸展,坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了,可以做半犁式,让腿部与地面平行即可。

3.头倒立 头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞,新鲜的血液流入大脑,刺激脑垂体和松果腺,使脑细胞茁壮成长,头脑更加清醒和敏锐。 练习这个动作千万不要着急,切勿盲目模仿。先以跪姿开始,双臂弯曲,手指交叉抱住头顶,用前臂着地,然后伸展双腿,踮起脚后跟把重心向手臂转移,臀部抬 到最高点。当大臂垂直于地面的时候,让脚尖离开地面,臀部移至头顶上方,脊柱与地面垂直,腿部可以弯曲,控制住平衡后,再慢慢伸展双腿,让身体笔直地垂直 于地面,保持30秒左右。当然,我们最初可以靠墙练习这个动作,降低难度。

4.脊柱扭转式 脊柱中的脊髓与大脑是相通的,它是与脑连接的神经纤维通路。因此,坐式工作的人背部得不到锻炼,僵硬疲劳,脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。脊柱扭转 式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通背部经络,消除背部的淤血,使大脑得到通畅的血液供应,保持清醒敏捷 的思维。以坐姿开始,右腿回蜷,然后将左腿交叠,放在右膝之外,右手向左脚方向伸展,左手伸直贴紧身体左后侧,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然 后换方向做。

5.增延脊柱伸展 这个动作相对比较容易,有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处,能够培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱 满,能起到提神作用。使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部。站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,双手放在双脚两侧,或者抓住脚尖,保持 5个呼吸。

6.兔式 这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发,按摩头皮,强化脑细胞。以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌 心向下,握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶着地,让大腿与地面垂直,保持这个姿势做5个呼吸,然后慢慢回到原来的位 置。

(实习编辑:伍剑勇)